A propo diety od razu uprzedzam pytania co do źródeł węglowodanów w diecie , liczy się dla mnie ile jest tych węgli a nie jakie one są. śniadanie Płatki czekoladowe 50g na mleku. Twaróg półtłusty 250g Migdały 30g Siemie lniane 10g Dzisiejsza suplementacja do śniadania. 10 ml nalewki propolisowej 5g Jabłczanu kreatyny 1 kaps Xenadrine 1 kaps [...]
[...] jest to posiłek potreningowy, to wyłącznie węglowodany nieoczyszczone, czyli ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana. Przed snem nie żaden jogurt owocowy tylko twaróg półtłusty. Zasada przy doborze posiłków jest taka: Produkty niskoprzetworzone, źródło białka w każdym posiłku, węglowodany tylko w pierwszym posiłku i [...]
Posiłek 1 ja bym zrobil z tego placki: 100g płatki owsiane, na wodzie 4 cale jajka jogurt naturalny omega3 (T 10) Posiłek 2 (to powinienes zjesc po silowni, a posilek 3- 30min pozniej. jezeli jest inaczej wywal to i 30min po treningu daj posilek 3) 2 banany Posiłek 3 torebka ryżu brązowego gotowanego gotowana pierś z kurczaka lub gotowana [...]
Po co kombinacje alpejskie robisz z tym jedzeniem? Jedz 2-3 produkty na posiłek, ale w normalnych ilościach. Po siłowni za bało kurczaka wrzuć ze 150g. Przed snem dobre rozwiązanie to twaróg półtłusty + 5 g oliwy, lub tuńczyk + oliwa
Witam!!! Dzisiejszy dzień - to już piąty;d Śniadanie:Placek jajeczny by Koniu, 1 tab. vita-min, 2 tab. tranu II Śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste 90 g, tatar wołowy 150 g, oliwa z oliwek 15ml, sałata Obiad: CARBONARA na makaronie Fusili II obiad: System Protein 80 - 40 g, oliwa z oliwek 20 ml (nie mialem już czasu na ważywko) Obiado-kolacja: [...]
[...] posiłkach, System Protein 80 - 15 g, orzechy włoskie 45 g. Po treningu: 150 g kury zrobionej tak jak w poprzednich posiłkach, 50 g ryżu białego. Kolacja: Standardowo twaróg półtłusty 200 g, jogurt naturalny. Tyle jeśli chodzi o menu:D TRENING Wczoraj były już 3 obwody:D Przysiady ze sztangą na suwnicy: 15 kg + waga suwnicy - 12 razy każdy [...]
[...] };-) Wpadam w odwiedziny %-) Ładna miseczka, ale co widzę w kolacji: 1. Nabiału jemy max 150g na dzień :-)) wiesz nabiał może utrudniać redukcję :-) 2. Lepiej gdybyś wybrała twaróg półtłusty - jest mniej przetworzony i lepszy niż serek wiejski :-)) a widzę że wcinasz na dodatek ten lekki :-> Walcz dziewczyno, 3mam kciuki };-) Zmieniony przez - [...]
I sniadanie : Mleko 1,5 % 400 ml Płatki owsiane 60 g Rodzynki suszone 20 g Słonecznik, nasiona 15 g zamaist rodzynek daj swiezy owoc,dodaj jajka II sniadanie : Razowy 100 g 2 kurze jaja cale 1 pomidor Maslo roslinne 20 g ok pomiedzy tutaj orzechy wloskie 25g B:4 T:16 WW:1 KCAL 164 III posilek (przed treningowy) Ryz braozwy 50g Filet z piersi [...]
[...] , teraz Śniadanie jem białko +tłuszcz i jedynie daje do tego owoc. Po treningu zawsze banan i odzywka białkowa a potem półtora godziny póżniej posiłek. Kolacja przeważnie 3 razy twaróg półtłusty i do tego węgle, 2 razy makrela i WW ,2 razy śledz i WW na podstawie tygodnia. Wygląda to dobrze ?? /SFD/2017/7/27/d0a47cec61234f97aa1e124254b12d12.jpg
[...] cebula,pomidory, pieczywo waza i kapsułka omega3 posiłek około 19:00 krewetki bądź stek z tuńczyka + ryż brązowy+ surówka posiłek około23;00 pieczywo waza + pomidor + twaróg półtłusty posiłek 3:00 rano ostatni posiłek przed treningiem nie wiem co tu cięzko w pracy cokolwiek zrobić może jakaś odżywka białkowa z wodą no nie wiem, może [...]
Posiłek I Jaja kurze całe b/t/w 24/19/1 kcal.271 Chleb żytni razowy b/t/w 4/1/32 kcal.156 Masło extra b/t/w 0/8/0 kcal. 74 Orzechy włoskie b/t/w 4/18/1 kcal.183 daj tu platki owsiane z woda i rodzynkam lub orzechy i mozesz do tego jako dodac Z posiłku b/t/w 33/47/34 kcal.684 Posiłek II Chleb żytni razowy [...]
OK, poczytałem i mam nadzieje że dobre wnioski wyciągnąłem z lektury - sory za wcześniejsze pójście na łatwiznę trening bedę miał około 19stej a więc z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej / RANO NA REDUKCJI DAj JAJECZNiCE, WARZYWA, OLIWE Ser twarogowy chudy 100g ½ [...]